Interview mit Trainer Piet Hellmich
Wir haben mit Trainer Piet Hellmich aus dem VERSO Denzlingen über das Thema Regeneration gesprochen. In unserem Kurzinterview erfahren Sie von Piet unter anderem, wie viel Zeit die Muskulatur benötigt, um sich von einem Training zu erholen, welche Regenerationsmöglichkeiten er empfiehlt und weshalb nicht nur Muskelkater ein Zeichen dafür ist, einen Gang zurückzuschalten.
Wie zeigt mein Körper, dass er eine Pause braucht?
Das kann der Körper auf verschiedene Weisen zeigen, zum Beispiel durch Muskelkater. Die Pause benötigt der Körper, um sich zu regenerieren und um neue Muskulatur aufzubauen. Man merkt dann, dass man nicht mehr ausreichend Leistung erbringen kann. Wenn man häufig krank wird, das Immunsystem geschwächt ist und man nicht mehr richtig gesund wird, können das ebenfalls Anzeichen dafür sein, dass man sich regenerieren sollte. Zu guter Letzt ist es natürlich notwendig, bei bestimmten Verletzungen eine entsprechende Pause einzulegen.
Warum ist Regeneration nach dem Training so wichtig?
Während des Trainings werden Muskeln, Sehnen, Knochen und Gelenke beansprucht. Deshalb benötigt der Körper eine bestimmte Zeit, um sich davon zu erholen und um der Muskulatur zu ermöglichen, sich anzupassen. Ansonsten kann es passieren, dass sich die Muskulatur zurückbildet oder es sogar zu Überlastungsschäden und Verletzungen kommt.
Wie lange sollte man pausieren?
Die benötigte Regenerationszeit hängt von mehreren Faktoren ab, wie beispielweise Intensität, Dauer und Art des Trainings, aber auch von der individuellen körperlichen Verfassung des Trainierenden. Gerade bei Einsteiger*innen spricht man von 48 Stunden, die die Muskulatur braucht, um sich von dem Training zu erholen. Personen, die schon länger und regelmäßig trainieren, benötigen eine kürzere Regenerationszeit, da sich ihr Körper bereits an die Belastungen des Trainings angepasst hat. Deshalb können Profi- und Leistungssportler*innen jeden Tag trainieren, ohne dass sie in ein Übertraining kommen. Wer sich nicht sicher ist, wie viel Regeneration man benötigt, kann gerne auf uns Trainer*innen zukommen und nachfragen.
Wie wird man nach dem Training schnell wieder fit und welche Regenerationsmöglichkeiten empfiehlst Du?
Um nach dem Training schnell wieder fit zu werden, kann man unterschiedliche Maßnahmen ergreifen. Besonders nach dem Sport ist eine proteinreiche Ernährung sehr wichtig, da Proteine für die Reparatur und den Aufbau von Muskelgewebe notwendig sind. Ausreichender Schlaf fördert natürlich auch die Regeneration.
Hier im VERSO ist es zudem möglich, nach dem Training zu saunieren. Das wirkt nicht nur entgiftend, die Hitze lockert zudem die Muskulatur richtig schön auf. Ein Saunagang nach dem Training kann übrigens auch dazu beitragen, den Laktatabbau zu beschleunigen. Wer sich aktiv erholen möchte, dem empfehle ich ein leichtes Ausdauertraining, das die Durchblutung fördert und den Körper regeneriert, ohne die Muskeln zu überanstrengen. Da sich die beim Krafttraining beanspruchte Muskulatur eher verkürzt, hilft das fle-xx-Training, die Muskulatur wieder in die Länge zu ziehen.
Vielen Dank Dir für das tolle Interview und Deine Tipps, die Du uns verraten hast!