Deshalb ist Sport im Herbst wichtig
Für eine optimale Leistungsfähigkeit im Alltag und im Training ist erholsamer Schlaf unverzichtbar. Die Qualität des Schlafes beeinflusst Ihre Trainingserfolge maßgeblich. Zwischen einem gesunden Schlaf und einem guten Training herrscht eine Wechselwirkung, die man zu seinem Vorteil nutzen kann. Wir zeigen Ihnen, warum Schlaf gerade in Bezug auf Sport eine entscheidende Rolle spielt, und geben 5 Tipps, wie Sie Ihre Schlafqualität optimieren und verbessern können.
1) Vorbeugung von Herbst- und Winterblues
Mit den kürzeren Tagen und weniger Sonnenlicht sind viele Menschen anfälliger für saisonale Stimmungsschwankungen, bekannt als Herbst- oder Winterblues. Sport kann dem entgegenwirken, indem er die Produktion von Endorphinen und Serotonin anregt, die als natürliche Stimmungsaufheller wirken.
Bei der saisonalen affektiven Störung (SAD) handelt es sich um eine Form der Depression, die vor allem in den dunkleren Monaten auftritt. Regelmäßige Bewegung kann helfen, die Symptome zu lindern oder sogar zu verhindern.
2) Aufrechterhaltung des Energielevels
Die dunkleren Monate führen oft zu einem Rückgang des Energielevels und verstärkter Müdigkeit. Sport kann diesen Effekt abmildern, indem er den Kreislauf anregt und die Sauerstoffzufuhr im Körper verbessert, was insgesamt zu mehr Energie und Vitalität führt.
Regelmäßige körperliche Aktivität hilft dem Körper zudem, widerstandsfähiger gegenüber Stress und Erschöpfung zu werden, was besonders in stressigen und dunklen Zeiten wichtig ist. Indem Sie auf ausreichend Schlaf, eine gesunde und ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung achten, fördern Sie Ihre Resilienz.
3) Unterstützung des Immunsystems
In der kalten Jahreszeit steigt das Risiko für Erkältungen und Grippe. Regelmäßiges Training kann das Immunsystem stärken und die Abwehrkräfte des Körpers verbessern, wodurch die Anfälligkeit für Krankheiten reduziert wird. Sport fördert die Durchblutung und unterstützt so den Transport von Nährstoffen und Abwehrzellen im Körper, was für ein starkes Immunsystem unerlässlich ist.
Unser Tipp: Die VERSO Premium-Resorts bieten Ihnen Wellnessbereiche mit verschiedenen Saunen und Saunaaufgüssen. Regelmäßige Saunagänge beeinflussen unser Immunsystem auf positive Weise und helfen, Infekte vorzubeugen. Allerdings sollte die kalte Dusche oder ein kaltes Bad nach dem Saunagang nicht ausgelassen werden. Denn durch das Abkühlen verengen sich die Gefäße wieder, wodurch ein “Trainingseffekt” für das Gefäßsystem entsteht.
Regelmäßiges Saunieren mit anschließender kalter Dusche ist gut für Körper und Geist.
4) Regulierung des Schlafrhythmus
Dunkelheit und Kälte können den Schlaf-Wach-Rhythmus stören. Regelmäßiges Training hilft, den Schlaf zu verbessern, indem es den Körper tagsüber in Bewegung hält und so zu einer besseren Schlafqualität beiträgt. Außerdem kann körperliche Aktivität den natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus unterstützen und helfen, abends leichter einzuschlafen.
5) Erhalt der körperlichen Fitness
In der kälteren Jahreszeit neigen viele Menschen dazu, sich weniger zu bewegen und mehr Zeit in Innenräumen zu verbringen, was zu einem Verlust an Muskelmasse und Fitness führen kann. Regelmäßiges Training hilft, die Fitness aufrechtzuerhalten und winterliche Trägheit zu vermeiden.
Herbst und Winter sind außerdem oft mit reichhaltigerem Essen und weniger Bewegung verbunden. Sport hilft, überschüssige Kalorien zu verbrennen und das Gewicht zu halten.
6) Aufrechterhaltung der sozialen Interaktionen
Gerade in den dunkleren Monaten ist es wichtig, soziale Isolation zu vermeiden. Gemeinsames Training, sei es in Gruppen in Fitnesskursen oder mit einem Trainingspartner oder -partnerin, kann helfen, soziale Bindungen aufrechtzuerhalten und das Gefühl der Einsamkeit zu verringern.
Die Fitnesskurse im VERSO sind ideal für alle, die lieber in der Gruppe trainieren.
7) Struktur im Alltag bewahren
Regelmäßiger Sport bringt Struktur in den Alltag, was gerade in einer Jahreszeit, in der man sich vielleicht träger und weniger motiviert fühlt, wichtig ist. Diese Routine kann helfen, den Tag sinnvoll zu gestalten und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern.
Insgesamt kann regelmäßiges Training in der Herbst- und Winterzeit also dazu beitragen, sowohl die körperliche als auch die mentale Gesundheit zu unterstützen, das allgemeine Wohlbefinden zu steigern und den Herausforderungen der dunkleren Jahreszeit mit mehr Energie und Positivität zu begegnen.
Also: Bleiben Sie auch im Herbst weiterhin aktiv und Ihrer Trainingsroutine treu, damit Sie fit und gesund durch diese Jahreszeit kommen!